Bắt đầu tập thể dục chậm sau khi sinh


Phụ nữ có thể từ từ tập thể dục trở lại sau khi sinh con

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ cảm thấy khó khăn để lấy lại vóc dáng. Đứa trẻ ở đó, nhưng bụng đang dần rút đi. Nếu nữ hộ sinh và bác sĩ không thể hiện bất kỳ mối quan tâm nào, phụ nữ có thể từ từ bắt đầu tập thể dục trở lại sau bốn đến sáu tuần sau khi sinh. Giáo sư Ingo Froböse từ Trung tâm Y tế tại Đại học Thể thao Đức, Đức khuyên: "Nhưng các bà mẹ không nên làm quá sức ngay sau khi sinh, đi bộ dài hơn có thể là một cách tốt để bắt đầu." Vì cơ thể phụ nữ bị gánh nặng khi mang thai và sinh nở, đó là quan trọng để cung cấp cho cơ thể đủ thời gian để tái tạo. Các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường sàn chậu và cơ lưng và cơ bụng là phù hợp.

Những bài tập nào phù hợp cho các bà mẹ trẻ? Sau khi sinh con, cơ thể vô cùng yếu ớt. Vì vậy, đừng bắt đầu từ 0 đến 100. Mười phút các bài tập kéo dài nhẹ cho bụng và lưng mỗi hai ngày là đủ ngay từ đầu, báo cáo của Giáo sư Froböse. Đã 20 đến 30 phút tập thể dục hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ dài trong không khí trong lành sẽ đủ để lấy lại vóc dáng.

Có các khóa đào tạo lại để ngăn ngừa yếu cơ sàn chậu. Các nữ hộ sinh thường chỉ cho phụ nữ những bài tập đầu tiên trong bệnh viện. Các bài tập Yoga, Pilates hoặc đào tạo kanga có thể được bắt đầu sau khoảng tám tuần, miễn là nữ hộ sinh và bác sĩ không phản đối. Báo cáo của Froböse: Ví dụ, sau hai đến ba tháng, tập luyện trong phòng tập thể dục chẳng hạn. Sau đó, squats hoặc dụng cụ tập luyện như máy ép chân là đặc biệt tốt. "Với sinh mổ, cần hết sức thận trọng. Các bà mẹ bị ảnh hưởng nên phối hợp chương trình thể thao với bác sĩ. Tuy nhiên, trước khi sinh mổ, vết sẹo không được chữa lành hoàn toàn.

Khỏe mạnh cho mẹ và con Vì trẻ sơ sinh cần được chăm sóc suốt ngày đêm, các bà mẹ trẻ thường chỉ có lựa chọn đưa con đi cùng. Xe đẩy có thể trở thành một thiết bị thể thao mà người mẹ đẩy ra trước mặt khi đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ. Tương đối mới là đào tạo kangaroo, có tên bắt nguồn từ kangaroo "Kanga" từ "Winnie Pooh". Với phương pháp huấn luyện này, đứa trẻ được đặt trong một chiếc xe đẩy em bé trước dạ dày để nó rất gần với mẹ của nó. Không chỉ mẹ vui vẻ thực hiện các bài tập được thiết kế để tăng sức bền và tăng cường cơ bắp sàn chậu và cơ bắp nói chung. (ag)

Hình: Matthias Balzer / pixelio.de

Thông tin về tác giả và nguồn



Video: AEROBIC BÀI 23: Giảm mỡ toàn thân với bài Aerobic cơ bản u0026 xoạc chân không lời hô


Bài TrướC

Nữ hộ sinh: không có quan điểm cho sản khoa?

TiếP Theo Bài ViếT

Thiếu hụt lớn trong kiến ​​thức sơ cứu