Đào tạo khoảng cho các vận động viên nghiệp dư với ít thời gian



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đào tạo khoảng thời gian được cho là có tác dụng sức khỏe tương tự như đào tạo sức bền

Theo Đại học Quản lý Y tế và Phòng ngừa Đức / Học viện BSA tại Saarbrücken, việc luyện tập ngắn, bạo lực với thời gian nghỉ sẽ có tác dụng tương tự đối với sức khỏe khi chạy trong 30 đến 40 phút. Cái gọi là đào tạo khoảng cường độ cao (HITT) nên đặc biệt thú vị cho những người có ít thời gian.

Giữ sức khỏe thông qua đào tạo xen kẽ Thường rất khó khăn cho những người đi làm và những người khác có ít thời gian để tích hợp thể thao vào cuộc sống hàng ngày của họ. Để giữ dáng, việc luyện tập cường độ cao tiết kiệm thời gian (HITT) là phù hợp, trong đó các giai đoạn căng thẳng ngắn, nặng xen kẽ với các lần nghỉ lặp đi lặp lại. "Ví dụ, bạn gần như chạy ở tốc độ nước rút hoặc chu kỳ trong 30 giây, sau đó bạn nghỉ một phút rưỡi và sau đó chạy nhanh trở lại trong 30 giây", Harald Gärtner từ Đại học Quản lý Y tế và Phòng chống Đại học Đức / BSA cho biết Saarbrücken nói với hãng tin "dpa." Sau tổng cộng sáu lần 30 giây, khóa đào tạo đã kết thúc. "

Ngoài việc tiết kiệm thời gian, lợi thế quyết định của khóa đào tạo này là hiệu quả tích cực đối với sức khỏe. Các phiên ngắn nhưng cường độ cao sẽ có tác động tích cực tương tự như một buổi tập luyện sức bền 30 đến 40 phút, Gärtner nói. "Thực tế là loại hình đào tạo này đã bị lãng quên quá lâu là vì người ta cho rằng nó chỉ được các vận động viên thi đấu quan tâm." Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã được thực hiện về chủ đề này trong thời gian đó, cho thấy việc tập luyện xen kẽ cũng phù hợp với các vận động viên quần chúng. "Trên tất cả, thời gian tiết kiệm được so với đào tạo sức bền truyền thống là rất lớn: Hai đến tối đa ba đơn vị HIIT ngắn mỗi tuần là đủ", Gärtner nhấn mạnh.

Chuyên gia khuyên những người mới đến nên nhờ bác sĩ kiểm tra trước khi bắt đầu đào tạo. "Giống như bất kỳ hình thức đào tạo nào khác, nó được khuyến khích, đặc biệt là cho người mới bắt đầu, được chăm sóc bởi một huấn luyện viên đặc biệt đủ điều kiện cho loại hình đào tạo này," Gärtner nói.

Đào tạo khoảng thời gian làm cho bạn các nhà nghiên cứu Canada thông minh đã trình bày nghiên cứu thí điểm của họ vào cuối năm ngoái, trong đó họ đã kiểm tra việc đào tạo thường xuyên ảnh hưởng đến cả khả năng nhận thức và thể chất. Sáu đối tượng thừa cân và không có kinh nghiệm trước đây đã phải trải qua đào tạo khoảng cách chuyên sâu hai lần một tuần. Hóa ra, chương trình thể thao không chỉ cải thiện sức chịu đựng của những người tham gia nghiên cứu mà còn cả thể lực tinh thần của họ. Trong thời gian điều tra bốn tháng, lượng oxy cung cấp cho não đã được đo, tăng lên do hoạt động thể thao do lưu lượng máu tăng. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng hiệu suất tinh thần được cải thiện chủ yếu liên quan đến việc cung cấp oxy tăng. Martin Juneau thuộc Viện Tim Montreal, một trong những tác giả của nghiên cứu, chỉ ra rằng những người hoạt động trong thể thao thường báo cáo rằng họ cảm thấy không chỉ về thể chất mà còn phù hợp với tinh thần. Bằng chứng khoa học hiện được cung cấp.

Người trung niên nói riêng có thể ngăn ngừa hoặc ít nhất là làm chậm sự suy giảm liên quan đến tuổi tác của họ trong hoạt động nhận thức thông qua hoạt động thể chất thường xuyên. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa rối loạn tuần hoàn trong não và do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. (ag)

Hình: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

Thông tin về tác giả và nguồn



Video: CÁCH HỌC TỪ VỰNG HIỆU QUẢ - Thầy Giáo 9x Nguyễn Thái Dương


Bình luận:

  1. Kanos

    Cụm từ hữu ích hơn

  2. Dikora

    It's always nice to read smart people. Thanks!

  3. Deogol

    What a phrase ... the phenomenal, brilliant idea

  4. Auley

    chúng ta có thể nói, ngoại lệ này :)

  5. Mezishicage

    Hello, I do not know where to write I will write here. I subscribed to the RSS of your site, and the text is displayed in hieroglyphs, please help me by e-mail



Viết một tin nhắn


Bài TrướC

Điều trị tại bệnh viện liên quan đến rượu đang gia tăng

TiếP Theo Bài ViếT

Mỹ phẩm thiên nhiên: chỉ sinh thái không còn đủ